フェイスラインがぼやけてきた、頬の位置が下がった気がする。そう感じたときに真っ先に思いつくのが「顔のマッサージ」ではないでしょうか。動画サイトにも自己流のやり方が山のように並んでいます。
ただ、実際に美容皮膚科の情報を見ていくと、顔のマッサージは「やめたほうがいい」と言われることも少なくありません。理由ははっきりしていて、顔の皮膚がとても薄く、力任せの摩擦が負担になりやすいからです。やり方を間違えたマッサージは、目的とは逆の結果を招くことがあります。
この記事では、顔のマッサージに何が期待できて何が期待できないのかを整理したうえで、肌への負担を抑えた手順と、そもそもマッサージより先に見直したいポイントをまとめます。
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顔のマッサージが「やめたほうがいい」と言われる理由
否定的な意見が出てくる背景には、顔の皮膚そのものの構造があります。
顔の皮膚はとても薄い
顔の皮膚は腕や脚と比べて薄く、外からの刺激に弱い構造をしています。特にまぶたのまわりは全身でも屈指の薄さです。腕をマッサージする感覚で顔に同じ力を加えるのは、条件がまったく違うということを最初に押さえておきましょう。
摩擦がバリア機能に負担をかける
滑りの悪い状態で肌をこすると摩擦が生じます。摩擦は肌のバリア機能を低下させる要因になり、肌荒れや炎症につながることがあります。さらに、繰り返しの刺激がメラニンの生成を促し、色ムラの一因になるとも指摘されています（参考：大塚製薬 顔マッサージはやめたほうがいいといわれるのはなぜ？）。
やりすぎは目的と逆方向に働きうる
皮膚科の解説では、毎日のように強い刺激を加えることで、かえって肌のコンディションを崩す可能性が指摘されています。「毎日やるほど良い」という発想は、顔に関しては当てはまりません（参考：広尾プライム皮膚科 小顔マッサージの頑張りすぎ注意）。
マッサージに期待できること・できないこと
ここを曖昧にしたまま始めると、期待外れに終わるか、逆にやりすぎてしまいます。
期待できるのは一時的な血行とめぐりのケア
やさしく触れるマッサージには、一時的に血行がよくなる、こわばった表情筋がゆるむ、朝のむくみが引いてすっきり見える、といった変化が期待できます。あくまで一時的なコンディションの変化であり、朝の身支度の一環として取り入れるくらいの位置づけが現実的です。
期待できないこと
一方で、マッサージで皮膚のたるみそのものが元に戻ると考えるのは無理があります。フェイスラインの変化には、加齢による皮下組織や骨格の変化、脂肪の位置の移動など、手で押しただけでは動かせない要素が関わっているからです。ここを正しく理解しておくことが、やりすぎを防ぐ一番の防波堤になります。
「揉めばリフトアップする」「たるみが治る」といった断定的な説明を見かけたら、いったん距離を置いて考えてください。強い力で皮膚を引っ張る行為は、肌にとってプラスにはなりません。
肌への負担を抑えるための基本ルール
行うと決めたなら、次の4つは必ず守りましょう。
1. 滑りをよくしてから触る
素肌のまま指を滑らせるのは避けます。クリームやオイル、マッサージ用のジェルなど、指が抵抗なく滑る状態をつくってから始めてください。ホホバオイルやスクワランオイルのような肌なじみのよいものが扱いやすいでしょう。
2. 力は「触れる程度」でよい
目安は、皮膚がずれない程度の圧です。指を当てたときに皮膚が動いてしまうなら力が強すぎます。痛気持ちいいと感じるレベルは、顔に関しては明らかにやりすぎです。
3. 頻度は週2〜3回まで
毎日行うと慢性的な摩擦刺激になります。週2〜3回、1回あたり3〜5分程度で十分です。時間をかけるほど良いものでもありません。
4. タイミングは入浴後や洗顔後
肌が清潔で温まっているときが向いています。逆に、日焼け直後、ニキビや吹き出物が出ているとき、ヒゲ剃り直後で肌が敏感になっているときは避けましょう。
「滑らせる」より「押さえる」を意識すると力の入れすぎを防げます。指の腹で数秒当ててそっと離す、を繰り返すだけでも十分です。
負担の少ないマッサージの手順
ここでは、こすらずに行える簡単な流れを紹介します。
準備
洗顔後、化粧水で肌を整えてから、クリームやオイルを顔全体になじませます。手も清潔にしておきましょう。爪が伸びていると肌を傷つけるので、指の腹だけを使うことを意識します。
ステップ1：首と鎖骨まわりをゆるめる
いきなり顔から始めず、耳の後ろから鎖骨に向かって、手のひら全体でそっとなで下ろします。左右3回ずつ。顔まわりのめぐりの出口にあたる部分を先に軽くしておくイメージです。
ステップ2：あごの下から耳の方向へ
あごの中央に人差し指と中指を当て、フェイスラインに沿って耳の下までゆっくり移動させます。引っ張らず、指を置いて滑らせる程度で。左右3回ずつ行います。
ステップ3：頬は下から上へ「押さえるだけ」
頬骨の下あたりに指の腹を当て、5秒ほど軽く押さえて離します。位置を少しずつ変えながら3〜4か所。頬は擦らず、押さえて離すだけにとどめるのが摩擦を避けるコツです。
ステップ4：こめかみから耳の後ろ、首へ
こめかみに指を当てて軽く押さえたあと、耳の前を通って首筋へと手のひらでなで下ろします。最後に鎖骨のくぼみに向かって流して終了です。
仕上げ
マッサージ後は、残ったオイルやクリームを軽くティッシュで押さえるか、ぬるま湯で流して通常のスキンケアに戻ります。オイルを塗ったまま長時間放置すると、人によっては毛穴のつまりにつながることがあります。
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マッサージより先に見直したいこと
実のところ、フェイスラインの印象に効いてくるのはマッサージ以外の要素だったりします。
保湿と紫外線対策
肌が乾いていると、表情の動きに合わせてできた線が定着しやすくなります。また紫外線は肌のハリに関わる真皮の成分にダメージを与える要因として知られています。日焼け止めを毎日塗る習慣は、どんなマッサージより優先度が高いと考えてよいでしょう。
姿勢とスマホの時間
うつむいた姿勢が長く続くと、頬まわりの組織に重力の負荷がかかり続けます。猫背の姿勢は首まわりの筋肉のこわばりにもつながります。スマホは目線の高さに近づけて持つ、1時間に一度は上を向いて首を伸ばす、といった小さな工夫を積み重ねましょう。
睡眠・塩分・アルコール
朝のむくみは、前日の塩分やアルコール、睡眠時の姿勢が関わることがあります。夜遅くのラーメンや深酒の翌朝に顔が重く感じるなら、まずそこを調整してみてください。
体重の急激な増減
短期間で体重を大きく落とすと、顔まわりの印象が変わることがあります。減量に取り組む場合も、極端なペースは避けたほうが無難です。
肌質別に気をつけたいポイント
同じ手順でも、肌の状態によって注意すべき点は変わります。
乾燥しやすい方
もともと角層のうるおいが不足している状態でこすると、負担が大きくなります。オイルやクリームは惜しまず多めに使い、途中で滑りが悪くなったらすぐに足してください。マッサージ後の保湿も、いつもより丁寧に行いましょう。冬場や暖房の効いた室内では特に意識したいところです。
皮脂が多くテカりやすい方
油分の多いマッサージクリームが肌に残ると、人によっては毛穴のつまりが気になることがあります。ジェルタイプなど軽めのテクスチャーを選び、終わったらぬるま湯で丁寧に洗い流すとよいでしょう。ニキビができている部分は触らずに避けてください。
刺激に弱い方
赤みが出やすい、化粧品でヒリつくことがある、といった方は、そもそもマッサージの優先度を下げるのが賢明です。行うとしても手のひらで顔全体をそっと包む程度にとどめ、少しでも刺激を感じたら中止しましょう。
ヒゲが濃く毎日剃る方
シェービングの頻度が高いほど、肌はすでに日常的な刺激を受けています。マッサージを足すなら、剃らない日や休日にまとめて行うほうが、トータルの負担を抑えられます。
よくある質問
Q. 美顔ローラーやカッサは使ってもいいですか？
使うこと自体は問題ありませんが、道具は手より圧がかかりやすい点に注意が必要です。必ず滑りをよくしてから、軽く転がす程度にとどめましょう。金属製のカッサを強く押し当てるような使い方は避けてください。使用前に器具を清潔にしておくことも忘れずに。
Q. 毎日やってはいけませんか？
毎日行うこと自体が禁止というわけではありませんが、慢性的な摩擦刺激になりやすいため週2〜3回をおすすめします。どうしても毎日行いたい場合は、時間を1〜2分に短縮し、力をさらに弱めてください。
Q. マッサージで小顔になれますか？
骨格そのものが変わることはありません。むくみが引いて一時的にすっきり見えることはありますが、恒久的な変化を期待するものではないと理解しておきましょう。効果の感じ方には個人差があります。
Q. 表情筋トレーニングはどうですか？
口角を上げる、頬を持ち上げるといった簡単な動きは、表情のこわばりをほぐす手段としては取り入れやすいでしょう。ただし、強く力むトレーニングを長時間続けると、かえって表情の線が目立つ場合もあります。回数や強度を欲張らず、短時間で切り上げるのが無難です。
Q. ヒゲ剃り後にマッサージしても大丈夫ですか？
剃った直後は肌が敏感になっているため避けてください。行うなら、シェービングから時間を空けて肌が落ち着いてからにしましょう。赤みやヒリつきが残っている日は中止するのが安全です。
Q. どのくらい続ければ変化を感じますか？
むくみに関する一時的な変化はその場で感じられることもありますが、それ以上のものを短期で求めるのは現実的ではありません。気になる状態が続く場合や、はっきりした変化を求める場合は、皮膚科や美容皮膚科で相談したほうが早いこともあります。
Q. マッサージクリームは専用のものが必要ですか？
専用品でなくても、滑りが十分に続くテクスチャーであれば代用できます。ただし、すぐに肌に吸い込まれてしまう軽い乳液などは滑りが途切れやすく、摩擦の原因になります。途中で滑りが悪くなったら足すことを意識してください。
Q. 朝と夜、どちらに行うのがよいですか？
むくみが気になる方は朝、リラックス目的なら入浴後の夜が向いています。朝に行う場合は時間をかけすぎず、洗顔後に1〜2分で切り上げるくらいがちょうどよいでしょう。夜に行う場合は、そのまま就寝までのスキンケアにつなげられるので手間が少なくて済みます。
Q. サロンやエステで受けるフェイシャルとは何が違いますか？
施術者は皮膚の状態を見ながら圧や手技を調整しますし、使う道具や薬剤も家庭用とは異なります。セルフケアはあくまで日常のコンディション調整、専門的な施術は別枠、と切り分けて考えるとよいでしょう。医療的な処置を希望する場合は、医療機関でカウンセリングを受けてください。
まとめ
顔のマッサージは、やり方次第で味方にも敵にもなります。最後に要点を振り返ります。
- 顔の皮膚は薄く、力任せの摩擦は負担になりやすい
- 期待できるのは一時的な血行やむくみのケアまで
- 必ず滑りをよくし、皮膚がずれない程度の圧で行う
- 頻度は週2〜3回、1回3〜5分で十分
- 日焼け止め・保湿・姿勢・睡眠のほうが優先度は高い
「物足りないくらいでちょうどいい」。顔のマッサージについては、この感覚を忘れないでいてください。
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