大人になってもニキビができるのは本当に困りものです。10代の思春期ニキビと20代以降の大人ニキビは原因が違うため、対策方法もまったく異なります。
間違ったケアをしているとニキビが治らないどころか、かえって悪化させてしまうこともあります。正しい知識を身につけて、原因に合った対策を取ることが大切です。
この記事では、ニキビの原因・スキンケアでの対策・生活習慣の改善・皮膚科で受けられる治療まで網羅的に解説します。
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ニキビの原因を知ろう
思春期ニキビ（10代）
ホルモンバランスの変化で皮脂が過剰分泌されることが主な原因です。おでこや鼻のTゾーンにできやすい特徴があります。
大人ニキビ（20代以降）
ストレス、睡眠不足、食生活の乱れ、乾燥など複合的な原因で発生します。あごやフェイスラインにできやすいのが特徴で、思春期ニキビとは対策が異なります。
男性特有の原因
男性ホルモン（テストステロン）は皮脂の分泌を促進します。加えて毎日のヒゲ剃りが肌を傷つけて、そこからバクテリアが侵入してニキビになることもあります。
スキンケアでのニキビ対策
洗顔は朝晩2回
余分な皮脂を落とすのは大事ですが、洗いすぎるとバリア機能が壊れて逆効果になります。1日2回が適切な回数です。
毎日の洗顔料には、ニキビを防ぐ有効成分を配合した薬用（医薬部外品）タイプを選ぶという手もあります。
ノンコメドジェニックの化粧品を選ぶ
「ノンコメドジェニックテスト済み」と表記されたものは、毛穴を詰まらせにくい処方です。ニキビができやすい方は必ずこの表記をチェックしましょう。毛穴トラブル全般の対策については以下の記事も参考にしてみてください。
保湿は必須
「ニキビがあるから保湿しない」は大きな間違いです。乾燥は皮脂の過剰分泌を招くため、油分少なめのさっぱりした化粧水と乳液でしっかり保湿しましょう。乾燥肌の本格的な対策については以下の記事もあわせてチェックしてみてください。
ニキビ用の有効成分
- サリチル酸：角質を柔らかくして毛穴詰まりを防ぐ
- グリチルリチン酸：炎症を抑える
- ビタミンC誘導体：皮脂を抑制しニキビ跡の色素沈着も防ぐ
- BPO（過酸化ベンゾイル）：アクネ菌を殺菌する
生活習慣での対策
睡眠を7時間以上取る
睡眠不足はホルモンバランスを乱してニキビを悪化させます。肌のターンオーバーも夜の睡眠中に活発になるため、しっかり寝ることが何よりのスキンケアです。
食事を見直す
糖質と脂質の摂りすぎは皮脂分泌を増やします。ビタミンB群（豚肉、納豆）やビタミンA（緑黄色野菜）を意識的に摂りましょう。
ストレスを溜めない
ストレスはコルチゾールを増やして皮脂分泌を促進します。自分なりのストレス発散方法を見つけておくことが大切です。スキンケアの基本的な手順を見直したい方は以下の記事もあわせてご覧ください。
枕カバーを清潔に
枕カバーには皮脂や雑菌が溜まるため、最低週1回、できれば3日に1回は交換しましょう。日本皮膚科学会のニキビ治療ガイドラインでも清潔な寝具の重要性が指摘されています。
こまめに交換するなら、洗い替え用の枕カバーを2〜3枚用意しておくとラクです。
ニキビがひどい場合は皮膚科へ
市販薬で改善しない場合
2〜3ヶ月セルフケアを続けても改善しない場合は、迷わず皮膚科を受診しましょう。処方薬は市販薬より効果が高いですし、保険適用で費用も意外と安いのがポイントです。
皮膚科で処方される薬
- アダパレン（ディフェリンゲル）：毛穴詰まりを改善
- BPO（ベピオゲル）：殺菌＋角質除去
- 抗生物質：炎症ニキビに対応
ニキビ治療の詳細は@cosmeのニキビケア特集も参考になります。e-ヘルスネット（現在は厚生労働省 健康日本21アクション支援システムに統合）で生活習慣と肌の関係についても学んでみましょう。
ニキビ対策はスキンケア＋生活習慣の両輪で取り組むのが効果的です。片方だけでは改善しにくいため、洗顔・保湿・食事・睡眠のすべてを見直しましょう。
メンズニキビに関するQ&A
Q. ニキビは潰してもいい？
自分で潰すのは絶対にNGです。炎症が広がったりクレーター状のニキビ跡が残ったりするリスクがあります。どうしても気になる場合は皮膚科で処置してもらいましょう。ニキビ跡の対処法については以下の記事で詳しく解説しています。
Q. チョコレートを食べるとニキビができる？
チョコレート自体が直接の原因になるわけではありませんが、糖質の摂りすぎは皮脂分泌を増やす要因になります。食べすぎには注意しましょう。
Q. マスクニキビはどう対策する？
マスクによる蒸れと摩擦がニキビの原因になります。マスクの下にも保湿をしっかり行い、帰宅後はすぐに洗顔して肌を清潔にしましょう。
マスクの下の保湿には、べたつきにくいさっぱりタイプの乳液が使いやすいです。
赤く腫れたニキビを放置すると、クレーター状のニキビ跡が残る可能性があります。炎症が強いニキビは早めに皮膚科で治療を受けましょう。
まとめ：ニキビは正しいケアと生活習慣で改善できる
ニキビの原因は複合的ですが、正しいスキンケアと生活習慣の改善で着実に改善できます。正しい洗顔と保湿、十分な睡眠、バランスの良い食事を心がけて、ニキビのない清潔な肌を目指しましょう。
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